“十三太保”健身功

新建 俊法 利敏

“十三太保”是流行于山东民间的一种武术健身功 法，健身效果十分明显。它由十三个势子组成，既可单 势习练，也可成套习练。动作可快可慢，次数可多可少， 功法稳健有力，呼吸舒展自然，男女老幼皆宜练习。

一、两膀抽丝

开步站好自然式，两手下垂目视前：交叉收臂掌朝内，抬肘按掌扶双肩（图1）；

收 肘分手脸前过，翻掌朝前插两边（图2）；

抽丝须用 缓慢劲，呼吸自然势要展。

二、白鹤亮翅

并步屈体头朝下，两手抓握在脚前（图3）；

握拳直立肘举起，昂头变掌指朝天（图 4）；

收髋下势腿要直，用力均匀屈起慢。

三、海底捞月

开步下蹲骑马式，海底捞月在裆 前（图5）；

直体起立指相对，掌心朝上平胸端（图 6）；

捞月意感月在手，喜在眉梢向前看

四、疾劈泰山

左转弓步掌不变，洗脸梳头藏机关（图7）；

脑后劈出护胸掌，道劲迅疾倒泰山（图 8）；

先慢后快力要猛，挺胸直臂朝前观

五、力斩华山

右后转身弓步变，力斩华山势相 连（图9）；

顺势先出右掌削，继之再用左掌砍（图10）；

方向不变阴阳掌，眼睛随手向前看。

六、沿山探海

右掌藏于左腋下，左掌抡摆架头前；先移重心后仆步，上体侧倒右腿边（图11）；

沿山系指粘脚立，侧衣倒体探海观；弓步拉起开弓势，右撑左拉右下看（图12）。

七、脑后盗取

摆掌藏手缠头过，脑后抓握力无边（图13）；

挥出铁拳千钧力，拳打卧牛在身前（图14）；

此势最宜左右练，单练一势法不全，

八、仙女采花

仙女采花蹲歇步，握拳挽胸向左观（图15）；

右后转身右独立，提起左臂挎左篮（图16）；

落步左转变右势，双手挎篮鲜花满。

九、卧龙回头

落步坐盘成卧龙，代身反拳回头观（图17）；

转身再变卧龙势，前南后北方向变（图18）；

双掌互出阴阳手，拧腰伏身顺势观，

十、双手推门

转身起立成马步，推出两掌并双肩（图19）；

挺胸塌腰颈要直，目视掌指力朝前。

十一、铁牛耕地

收脚并步成直立，扶地躬身在良田（图20）；

屈臂燕子来抄水，头胸腹过两臂间（图21）；

收腿弓步耕种势，耕罢田地起身站（图22）。

十二、犀牛望月

腰站成弓蹬势，侧身欲倒朝下观（图23）；

伏身蹬转右至左，挺胸昂首面朝天（图24）；

力蹬左脚提膝起，金鸡独立向前看（图25）；

松腹活腰步要稳，落步变势左右练，

十三、大鹏展翅

侧身落步大开立，双臂展开在两边（图26）；

交叉上下复起落，大鹏展翅转回还。

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